歳をとったことでおきてきた身体の悩みとその解消法

・老眼
眼鏡をかけないお買い物ができません。値札がわからず、商品説明もしっかり読めません。
なので遠近両用眼鏡をいつもかける事にしたところ良い事もあります。目の周りの皺、シミ隠し、目のお化粧をしていなくても気にならない。フレームの濃い色を選べばすっぴんでもちょっとはごまかせます。（自分だけ？）
・白髪と髪の艶が無くなってきた。
美容院にまめに行くようにしています。（髪の調子は意外とよくなりました。）
・腰痛＆外反母趾
靴はヒールなし、靴のデザインが選べない。この点は解消法はなく、あきらめています。
・股関節痛
寝る前に股関節を回す体操をするようにしています。効果は不明ですが現状維持になっています。
ＴＶ　雑誌等で良さそうに思うと試していますがなかなか続けられません。人間の体は６０年以上毎日使ってリフォームもせずに、まだ使えているのだから凄い！
まだまだ平均寿命に20年もあるので　これからどうなって行くか　恐怖ですが、仕方ない事。
年齢による身体の悩み、衰えは解消はできませんが　気楽に、良さそうな事を、試してゆきたいと思っています。

笑いは、病気を跳ね飛ばす効果があると、私は信じています。
実際に、わざと笑い顔を作るだけで、脳はホンモノの笑いと勘違いするとか。
知り合いのがん患者が、ガン細胞を笑いで消滅させたり、 笑いの効果は抜群です。
最近、笑いヨガのインストラクターの資格を取得し、イベントを実施しています。笑い顔を作り体を動かし、深い呼吸を行う。
ストレスが消え、身体に好奇心や情熱が戻ってきます。やる気も出てきます。
大声も出すので、喉も鍛えられます。何より羞恥心も飛んでいき、気楽に過ごせ、病気知らずです。
イベントに向けてまた、笑いをつくっていきます。

今一番の体の不調といえば視力です。とにかく見えにくい。８と６と５を読み間違えることは日常茶飯事。
買い物に行っても自分で読んだ価格表に自信が持てない。とにかく不便です。老眼鏡を作ったり、ハヅキルーペを買ったりと、いろいろしています。
近眼のため、何十年も運転の時だけ眼鏡をかける生活をしていたので、せっかく作った遠近両用の眼鏡もかけ続けることができず、見えない見えないと言いつつ、眼鏡なしの生活をしています。
食品に書いてある成分表や、レシピ、電気製品の仕様書など、本当に前からこんな小さな字で書いてあったのかと疑うほど見えにくくなりました。
見えにくくなると今度は読むのが面倒になり、だんだん何をやるにもいい加減になってきます。ああ、これが歳なのかな、なんて勝手な言い訳をしています。でも、やはり不便。
先日、旅行先で寄ったお店で、ブルーベリーのジュースを視力に良いと勧めていました。巧みなセールスに誘われて買ってきました。毎日少しずつ飲めば良いということなので、しばらく続けていました。目に良いことをしているという気持ちのせいか、何となく良くなっているような気がしました。今はもう無くなってしまったので飲んでいません。瓶入りでかさばるので改めて注文する気になれずにいました。
最近、テレビでブルーベリーのサプリメントの通販をやっているのを見つけました。買ってみようかな、と思っているところです。

３年前、脊柱管狭窄症の手術を受けて、歩行が以前のように戻りました。入院中に、区の職員による体テェックがあり、要介護１になりました。
現在は、要支援２と判定され「区のあんしん健やかセンター」からケアマネジャーが定期的に調査に来ます。今春、区のバックアップの「筋力アップ教室」に参加しました。毎週１回３か月コースです。１回１００円で、教室の初めと終わりに血圧などの測定、体力測定があり確実に筋力低下が実証されました。１０人の受講生に４人のプロのスタッフが至れり尽くせりで指導してくれます。後期高齢者ばかりの教室ですが結構ハードな有酸素運動を休憩を挟み９０分。自分の足でしっかり歩けるように、寝たきりにならないようにを目指したプログラムです。
私は、日常生活をまあ人並みに送っているつもりでしたが、体中の筋力が落ちていることに驚きました。終わったあとは、体中の力が抜けるほど疲れます。自宅での継続運動の宿題をこなし日記もつける３か月でした。、
筋力は、１か月で元に戻ってしまうから、家事をしながら、買い物に出かける時も正しい姿勢でを心がけるように指導されました。電車の中で、足踏み、キッチンで踵上げ、複式呼吸など自然に動いている私です。コーラスの２時間の練習は、理にかなった有酸素運動です。練習後は、汗をかき、体が動くように感じています。
健康寿命を目指し、日々の生活を大切に過ごしたいと思っています。家族に出来るだけ迷惑をかけないように。

元々、髪の毛の１本１本が細く、量は人並みにあるのですがボリュームは少ない方なのに、分け目の生え際が薄くなり、地肌が見えるようになってきたことです。
そこで分け目を左右変えてみたりしましたが、なんとなく落ち着かずまた元に戻してしまいました。
今は分け目を少しずつずらしたり、育毛剤をしっかりつけてマッサージをしたりしています。
友人と会ったりする時は、頭皮用ファンデーションのパウダーを髪の毛にポンポンと叩きつけて、白髪も隠せるし髪の毛の少なくなった頭皮も隠せるので、気休めかもしれませんがあれやこれや試しております。
これ以上薄くなったらアデランスのウイッグでも考えようと思っています。

朝洗顔後、鏡を見ると認めたくない顔が、たるみ・シミ・クスミ満載で映し出されます。
①たるみは仕方ないのかな～と、諦めていましたが先日テレビで、舌をベェーと出すと顔の一部の筋肉が鍛えられ、たるみ予防（もう遅いかな？）と口が締まり、鼻呼吸となり雑菌混入防止にもなる。これから試したいと思いますが、１日１００回はチョット無理かも
②シミ対策は「ケシミンクリーム」日本コルマーＫＫを洗顔後塗り込む
③洗顔を度々する。夜の洗顔は洗顔剤でしっかり汚れ落としをする
昼間の外出時は、日焼け防止を塗る。これまでは皆さんもされていることですが、もう一つ、ヨーグルト（我が家は手作り）の上澄みのトロリンとした透明液を顔や手など日焼けしたところに塗り、１０分以上置いて洗い落す。などしています。効果は改善までいかなくも、進行を遅らせる効果はあるのかと信じています。

最近、身体全体の筋力が落ちてきたのを感じます。特に足、歩幅が狭くなり、足の運びも以前と同じように歩いているつもりがいつの間にかダラダラ歩きに。しかも内股になり、自分の足同士でつまずいたりと転ぶ一歩手前になる事も。
そして腕の筋力も又、大幅に低下。両手に荷物を持っても平気だったのに、図書館で借りた本と食料品を多めに買った日など買える途中で投げ出したくなることもあります。少しでも筋肉をつけようとまずはウオーキングと思い、少し遠くのスーパーに買い物へ。でもこう暑いと熱中症が怖いので結局は涼しいフィットネスルームでトレーニング。トレーナーが常時いるわけではないので自己流ですが、マンションの一室にあるので思いついた時に利用できる点が良いです。
目の衰えも悩みの一つ。夜になると目がかすみ、本を読むことがつらくなりつつあります。照明を明るくしたりと工夫はしてますが、疲れはとれないので朝読書に変えました。
元々朝型なので、５時過ぎに起きてコーヒーを飲みながら本を読みます。朝は頭も目もクリア、ラジオ体操の時間までの読書タイムとなりました。

最近になり、体の筋力が衰えていることにとても気づかされました。
老人が転ぶということがどうしてだか、実感がわかなかったのですが、以前５センチほどの段差がある薄暗い公園で、ちょっとよそ見をした時にバランスを崩して、コロンと一回転転びをしたのです。自分ではどうして体を支えられなかったのか、不思議でした。
よそ見をしていたから不意打ちだったということも考えていたのですが、以前は不意打ちでもバランスを崩すぐらいでコロンコロンと転ぶことなど考えられませんでした。
背筋、腹筋、腿の筋力が衰えているから、支えられなかったのだと思い当たりました。
それからは、前屈、後屈、腕立て伏せ、筋力バランス、スクワットなど毎日少しずつ増やしながら、運動をしています。